Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale śnieg napieprza... ale na trening trzeba isc ;/ chlopaki co myslicie do treninga nog dac dzisiaj biceps? ostatnio robilem we wtorek z plecami i dalem 4s uginania ramion ze sztanga po 8-10 powt z naciskiem na wolny negatyw i ramiona lekko wysuniete przed siebie (pompa masakra) i 4s uginania ramion z supinacja sztangielakmi po 10-12 powtorzeń?
[...] min12-max15 x100%CD: 1)przysiad 3s 2)rumuński MC 2s 3)wyciskanie w skosie 3s 4)wiosłowanie w opadzie 3s 5)wyciskanie w staniu z klatki 2s 6)podciąganie na drążku 3s max powt pkt 6- nie mam drążka i nie mogę go póki co zainstalować. czy zatem da się czymś to podciąganie zastąpić- czy taki trening w domu będzie miał jakikolwiek sens? bo jeśli [...]
a zebys wiedzial ze bede chyba przysiady bez obciazenia robil na ilosc powt zeby nie siedziec na dupie jak kretyn sobie chociaz wytrzymalosc nog poprawie
To daj dobrze w dupe. Ja sie naogladalem nog Marcika i tak poszedlem grubo ze sie ozygalem I myslalem ze trzeba bedzie pogotowie wzywac. Juz po przysiadach zakonczylem trening. 4 serie przysiadow pelnych 150kg i po 15 powt 60s przerwy miedzy seriami. Wystarczylo 4 i pozamiatalo chlopa. Do tej pory dochodze do siebie
[...] konkretny trening bo narazie to ćwiczę 2 x w tygodniu a 3x chodzę na muay thai sobota i niedziela odpoczywam i tak jeden dzień robię klatkę i tam sobie wyciskanie 4 s po 12 powtórzeń rozpietki 4 s po 12 powtórzeń podciągam się na drążku 4 s po 8 powt. pompki też robię. a w drugi bicepsy i brzuch no to takie podnoszenie sztangi na biceps nie [...]
[...] nie robie od 2mc i ost zaczyna podlewac choc jem dosc czysto ale duzo. Wiec doezuce. A trening robie kolo 5-6 serii siedzac stopa prosto 5-6 palce na zewnatrz robie od 20 powt do 8 wszyatkie do zalamania i z dopompowaniem.ost seria dropset Ruch jest dwufazowy na filmach widac bb to wiecie o co chodzi ciezar nie za duzy taki zeby idealnie czuc [...]
[...] 5x max 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 7kg 1. olrajt :-) w ostatniej serii więcej powt. nie dałabym rady 2. kombinowałam z zahaczeniem nóg, dlatego 1 seria na raty, spinałam mięśnie, już w ostatnim za szybko spadałam %-) 3. e spodziewałam się, że wezmę [...]
[...] 2szt/2szt/2sztx13 Łydki 3x 20-25 30s 6szt x 22,20,15 5szt/6szt/7szt x20 Bałam się tego treningu %-) Przysiad głęboki, robiłam przerwy stojąc na oddech i walczyłam o ostatnie powt. W rdl źle policzyłam ciężar jaki nałożyłam i za wysoko zaczęłam, ale oczywiście dodać musiałam /-) dupsko pracowało. Reszta ciężka i jej nie pamiętam #-P Wszystko mi [...]
[...] do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x -jak ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie [...]
MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]
Vena dzieki za spostrzeżenia WODYNIE "TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z TYM ZE PRZEDOSTATNIA SERIE NA 1 POWT ZEBY ZAOSZCZEDZIC NA WYTRZYMALOSCI" Fakt z tym przysiadem mogŁam spróbowac 100kg ale szczeze powiem ze [...]
[...] . Ponizej zaległosci jakie uzbierały sie przez ten czas z powodu ograniczonego dostepu do internetu. Co do powyzszych rad...wykonam TYDZIEN I Trening B 4 serie x 10 powtórzen podrzut 5x5 25, 30,35 ,40 x5 ,45x4 Martwy ciąg klasyk ze szrugsem i wspięciem na palce 47.5, 55 x10 , 62.5x2, 70x10 62.5x10 Floor press 27.5, 35 x10 , 42.5x2, [...]
[...] je na pewno mocniej patrzac w górę, zadzierajac głowę. uspokój się, taragedii nie ma i nie bedzie. nadgarstki zawsze dobrze cwiczyc , ale na wiekszym ciezarku tyle powtorzen rob lepiej , na malym to nie ma znaczenia polecam polowiczne ruchy, od ławki w górę. małpi podchwyt. Kiedyś ważąc 75kg ugiąłem tak nadgarstkami 125kg ewentualnie [...]
[...] (było na styk na zaliczenie w 3boju).. przestałem robic w ułożeniu trójbojowym gdyż moja budowa ciała się z tym ułożeniem słabo "zgadzała" doszedłem do 220kg na 5 powt i miałem przez to ułożenie chroniczne przykurcze prostowników, albo nawet zapalenie przyczepów prostowników w ogóle prostowniki bardziej mi się pompowały w 3bojowych [...]
[...] POLOWIE RUCHU ZA KAZDYM RAZEM SPEDZAJAC 2 SEKUNDY W POZYCJI ROZCIAGNIETEJ ... PO NICH PRZYSIADY POWINNE ISC ZNACZNIE LATWIEJ Wyciskanie stojąc przeważnie na dziewiątym powtórzeniu pojawia się problem z wyciśnięciem ,wówczas pomagam sobie lekko wybijając się z nóg. OK ALE POWIEDZ ROBISZ SAMO WYCISKANIE CZY ZARZUT PLUS WYCISKANIE? BO SIE [...]